Ana sayfa Sağlık Kalp Sağlığını Tehdit Eden Durumlar

Kalp Sağlığını Tehdit Eden Durumlar

97
0

Kalp rahatsızlıkları, ülkemizde ölüm sebepleri arasında en baş sırayı almaktadır. Bu duruma yol açan pek çok tür neden vardır. En başta hipertansiyon (yüksek tansiyon), hiperlipidemi (kan yağının yüksekliği) ile buna bağlı  gelişen ateroskleroz (damar sertliği ya da tıkanıklığı) ve şeker hastalığı yer almaktadır.  

 

Tansiyon, kalbimizin kasılması sırasında, kanın damarlara pompalanması esnasında, damarlar üzerine yapmış olduğu basınçtır. Kalp kasıldığı sırada, damarlar üzerinde hissedilen basınç büyük tansiyon, gevşediği esnada damarlarda hissedilen basınç ise küçük tansiyondur. Belli bir tansiyon ölçümü sonucuna yüksek denilebilmesi için büyük tansiyonun 140 mmHg, küçük tansiyonun ise 90 mmHg’dan yüksek olması gerekmektedir.  

 

Yüksek tansiyon hastalarının %90’ında esas sebep bilinmemektedir. Fakat aşağıdaki etkenler yüksek tansiyon oluşmasında büyük rol oynar: 

 

1) Soya çekim 

2) 35-50 yaş arası

3) 50 yaşından önce erkeklerde görülürken, 50 yaşından sonra kadınlarda görülür

4) Obezite

5) Fazla Tuz  

6) Fazla hareketsizlik

7) Diyabet

8) Yüksek kolesterol

 

Yüksek tansiyon, genelde sabah uyanıldığı sırada ense bölgesinde şiddetli ağrı, ara sıra baş dönmesi, çabuk yorulma, çarpıntı gibi şikayetler, ilerlemiş durumda ise  burun kanaması, idrardan kan gelmesi, gözde bulunan damarlardaki değişikliklere bağlı olarak görme bozuklukları, göğüste ağrı, kalp yetmezliğine bağlı nefes darlığı şeklinde şikayetlere neden olabilir. Sonuç olarak, kalp krizleri, kalp ve böbrek yetersizliği, beyin kanaması şeklinde tehlikeli durumlara yol açmaktadır  

 

  Sağlıklı Bir Yaşam İçin Az Tüketilmesi Gereken Gıdalar

 

• Yağ, piliç derisi, kırmızı et,

• Hamur işi gıdalar ve tatlılar,

• Kızartılmış besinler,

• Hazır gıdalar,

• Tuz ve şeker

• Haftada üçten fazla yumurta tüketimi

• Fastfood

 

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Fazla Tüketilmesi Gereken Gıdalar

 

• Haşlanmış yeşil sebzeler,

• Bol bol meyve,

• Kuru baklagiller, 

• Tavuk ve balık,

• Mandıra ürünleri (Yağsız)

• Doymamış yağlar (Oda sıcaklığında)

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli uygulanan egzersizler hem aşırı kilo alımını  engeller hem de kanda dolaşan zararlı yağların azalmasını sağlayacaktır. Bunun yanı sıra düzenli egzersiz yapılması diyabet ile hipertansiyonun özellikle damarlar üzerinde oluşturan olumsuz etkileri azalttığı gösterilmiştir.

Bedensel aktivitelerin artması, kişilerin kendisini daha iyi ve canlı hissetmesini, kendisine daha fazla güvenmesini sağlayacak, stres ile mücadele esnasında kişiye yardımcı olacaktır.

 

Unutmamalısınız ki, tüm bu önlemleri alırken doktor tavsiyeleri doğrultusunda hareket etmeniz çok daha faydalı olacaktır.

Protein Yönünden Zengin Besinler

 Protein bir tür organik bileşiktir ve vücuttaki tüm hücrelerde bulunur. Hormonların herbiri birer proteindir. Ayrıca protein kasların, bağ dokusunun, cildin ve kıkırdak dokunun yapı taşını oluşturur. Protein yaşamın ve insan vücudunun vazgeçilmezidir. Büyüme çağındaki çocuklar , ağır işlerde çalışanlar ve sporcular protein ağırlıklı beslenmelidir. Çünkü protein kas yapısını güçlendirir.
    Protein eksikliğinde sürekli açlık hissi , uyku problemi , yorgunluk , saç dökülmesi , kas ve eklem ağrıları gibi problemler yaşanmaktadır.
   Hayvansal proteinler arasında en çok protein kırmızı ette bulunur. Fakat fazla miktarda tüketilen kırmızı et içerisinde bulunan doymuş yağ sebebiyle kolesterola sebep olur. Hayvansal proteinlere yüksek kaliteli protein denir.Hayvansal protein bakımından zengin besinler ve içerisindeki protein miktarlar :
  • Dana eti 36 gr 
  • Beyaz et 30 gr 
  • Hindi eti 29 gr 
  •  balık 20 gr (Mezgit 18 gr, Hamsi 20gr , Alabalık 20gr , Somon 22gr , Uskumru 20gr )
  • Peynir 23gr ( Beyaz peynir 15gr,Kaşar peyniri 26gr,Süzme peynir 11gr,Keçi peniri 22)
  • Süt ( Tam yağlı süt 32gr , Light süt 34gr )
  • Yumurta ( sarısında 12gr beyazında 11gr)
   Bitkisel proteinler hayvansal proteinlerin yanında mutlaka tüketilmesi gereken protein türüdür. Bitkisel kaynaklı proteinlere düşük kaliteli protein denir. Kolesterol sorunu olanlar için kırmızı ete alternatif nitelikte bitkisel proteinler bulunmaktadır. Bitkisel protein bakımından zengin besinler ve içerisindeki protein miktarları :
  • Kuru yemişler ( Badem 21gr ,Ceviz 16gr ,Fındık 16gr ,Ay çekirdeği 20gr, kaju 16 gr)
  • Tahıllar ( Bulgur 13gr , Yulaf 17gr , Makarna 15gr)
  • Baklagiller (BArbunya 23gr, Mercimek 25gr ,Fasulye 23gr , Nohut 20 gr , Soya fasülyesi 37gr , Buğday 33 , Pirinç  29gr )
  • Kuşkonmaz 10 gr , Ispanak 5gr , Brokoli 5gr , Kabak 33gr 
    Vücutta belirli bir protein deposu olmadığı için fazla protein yağa dönüştürülerek depo edilir. Özellikle hayvansal kaynaklı alınan proteinlere dikkat edilmelidir. Eğer aşısı protein alımının sebebi diyetse uzman kontrolünde tüketilmelidir.
Zeka Gelişimini Destekleyen Besinler
Zeka gelişimini destekleyen besinler ilk olarak hamilelik döneminden itibaren tüketilmeye başlanmalıdır. Omega 3 yağ asitleri anne karnındaki bebeğin zeka gelişimine olumlu etki, gösteren en önemli besin bileşenlerindendir. Anne son aylara doğru bebeğinin zeka gelişimi için her kahvaltıda düzenli olarak yumurta tüketmeyi de kesinlikle ihmal etmemelidir. Yumurta, bireyin protein ihtiyacını en iyi karşılayan ve uzmanlar tarafından örnek kalite olarak değerlendirilen besinlerdendir. Ayrnı zamanda yeşilliklerde bulunan folik asit sinir sistemini olumlu etkilemesinden dolayı bebeğin beyin gelişimi için son serece önemlidir.
   Çocuklarda beyin ve zeka gelişimi açısından gerekli olan vitaminler  özellikle A vitamini, B1 vitamini, B6 ve B12 vitamini gibi vitaminlerdir . Çocukların yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmesi sağlanarak zeka gelişimine büyük ölçüde katkı sağlanmış olur. Çocuklar her gün düzenli olarak bir iki porsiyon süt ve yoğurt tüketmelidir. Ayrıca kahvaltıları da çok önemlidir. Çocuğun kahvaltısında yumurta ve peynir eksik edilmemeli bu alışkanlık çocuklara kazandırılmalıdır.Çünkü  bu gıdalar hem kalsiyum ve mineraller hem de vitaminler açısından oldukça zengindir.  Şekeri hızlı yükselten besinler yerine yavaş yükselten besinlerin tercih edilmelidir.
   Çocuklarda zeka gelişimini destekleyen bir diğer besin gurubu meyveler ve sebzelerdir. Ara öğünlerde çocuklara mutlaka meyve yedirilmelidir. Bununla birlikte salata takviyesi yapılmalı ve buda çocuklarda alışkanlık haline getirilmelidir.
   İyotlu tuz kullanımı zeka gelişimi açısından önemlidir ve mutlaka kullanılmalıdır. Çünkü eksikliği geri dönüşü olmayan ciddi beyin hasarlarına sebep olmaktadır. Ayrıca çinko eksikliği beynin ön bölgesinde aktivite değişiklikleri ve okuma performansında bozukluğuna sebep olmaktadır. Bundan dolayı zeka gelişimi için çinko içerikli besinler ( et, karaciğer, yumurta, deniz ürünleri ve tahıllar) mutlaka tüketilmesi gereken bir diğer besin gurubudur.
    B12 vitamini eksikliği olan çocuklarda algı bozukluğu ve dikkat dağınıklığı olması olasıdır. Düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir. B12 vitamini tahıllar , kırmızı et ve deniz ürünlerinde bulunmaktadır.
 Genel olarak sofrada bulunması gereken ve zeka gelişimini destekleyen besinler :
Yumurta
Yoğurt
Yeşillik
Mor karnabahar
Balık
Kırmızı et
Kuruyemiş ve tohumlar
Yulaf ezmesi
Elma ve erik
Zerdeçal   olarak sıralanabilir.
Egzersiz ve Spor Yapmanın Faydaları
Sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için egzersiz ve spor son derece önemli bir husustur. Günümüzde egzersiz ve spor yapmanın faydaları bir çok insan tarafından kabul görmüş bir haldedir. Kimileri zayıflamak, kimilerinin kaslarını sıkılaştırmak, kimilerinin de sağlıklı yaşamak  için spor ve egzersiz yapmaktadır. Önemli olan spor ve egzersizi düzenli yapmaktır. İyi sonuç alabilmek için düzenli yapılan egzersiz ve sporun yanında beslenmede önemlidir.
 Egzersiz ve spor yapmak için kişi her şeyden önce kendi vücut yapısına en uygun olan  egzersiz türünü belirlemekle işe başlamalıdır. Yaşına , kilosuna fiziki kondisyon düzeyine göre spor seçimi yapılmak, bu anlamda son derece önemli bir husustur.
   Spor ve egzersiz yapmanın hareket sistemine faydaları ;
  • Kas tonusunun iyileşmesi sayesinde; sportif aktivite kalça, dizler ve özellikle omurga düzeyindeki ağrıların dinmesi sağlanır.
  • Sportif aktivite eklemlerin doğal genişlik derecesinin korunmasına ve gelişmesine olanak sağlar ve eklemlerin katılaşması sorununa engel olur.
  • Kemik düzeyinde; kalsiyum tutulmasını kolaylaştırır, yaşlı insanlarda sıklıkla görülen osteoporose hastalığına karşı oldukça olumlu bir korunma sağlar.
  • Günlük yaşamdaki kondisyon artışı sağlaması sebebiyle daha az yorulma gerçekleşir.
  • Vücudun esnekliği artar. Bel ağrılarına karşı mükemmel bir ilaçtır.
  • Doğru şekilde yapılan egzersiz vücut direncini artırarak çevikliğin artmasını sağlar.
  • Kasların formu ve yağsız vücut kitlesini arttırır.
  Spor ve egzersiz yapmanın kalp ve damar sistemine faydaları:
  • Hipertansiyon düzenlenir.
  • Kalbin çalışma sistemini düzenler.
  • Dolaşım ve metabolizma hızı yükselir.
  • Oksijen oranını arttırarak kalp fonksiyonları iyileştirir.
  • Kandaki “kötü” kolesterol düzeyi azaltarak  “iyi” kolesterol düzeyi artırır.
Spor ve egzersiz yapmanın psikolojik etkileri :
  • Heyecanı ve stresi azaltır.
  • Psikolojiyi pozitif yönde etkiler.
  • Kendine güveni uyandırır ve  hırsı artırır.
  •  Beynin daha iyi oksijenlenmesi sayesinde zihinsel etkinliği yükseltir.
  • Zevk alma duyusu gelişir.Çünkü beyinden salgılanan endorfinler spor ve egzersizle artar ve mutluluk verir.
  Spor ve egzersizde önemli olan, yapılavak spor ve egzersizleri düzenli ve devamlı yapmaktır. Ayrıca kalp ritim bozukluğu  , göğüs ağrısı şikayeti ,kalp kasının kasılma özelliğinin azalması  ve  efor testinde tansiyonu yükselmeyenler hekim tarafından önerilen egzersizleri yapmalıdır.

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here