Diyet Yapmadan Zayıflama Önerileri
Yaşam tarzında yapılacak bazı değişikliklerle diyet yapmadan zayıflamak mümkün. İşte diyet yapmadan zayıflama önerileri :
Çorba mutlaka olmalı. Yağ ve kalori oranı yüksek olan kremalı çorbalar dışında yemeklerden önce çorba mutlaka tüketilmeli. Çorba doygunluk hissi vererek diğer yemeklerden az yemenizi sağlayacaktır.
Hızlı yemek yemeyin. Küçük porsiyonlar küçük lokmalar ve çok çiğnemeyle doygunluk hissi erken gelecektir. Normalde doygunluk hissi yemek yemeye başladıktan itibaren 20 dakika içinde gelir. Siz bu süreyi yemeklerdeki lokma sayınızı arttırarak elde edebilirsiniz.
Sebze ve meyve tüketimini arttırın. Özellikle akşam yemekleri sebze ağırlıklı olmalıdır. Meyve sebzeler kalorisi düşük besinlerdir. hem bağırsaklarınız rahat eder hemde az kalori almış olursunuz.
Yeşil çay için. Yeşil çay ödem attırıcı ve idrar söktürücüdür. Yağ yıkımında lezzetli bir deneyim niteliğindedir.
Günlük spor ve egzersiz yapın. Saatler süren aktivitelerden bahsetmiyorum. Örneğin günlük 30 dakika yürümek(günlük yaklaşık 100 kalori) bir senede 10 kilo vermenizi sağlayacaktır.
Alkol tüketimini asgariye indirin. Alkol zaten kilo aldırır ve yanındaki mezeler , kuruyemişlerde buna eklenerek kilo alımına sebep olur.
Ekmek tüketimini azaltın. Normalde yediğiniz ekmekten 1 dilim daha az tüketin.
Şeker kullanmayın. Bunun yerine içecekleri tatlandırmak için limon, nane gibi lezzetlerden yararlanmanız mümkün. Şekerli ürünlerden uzak durarak bir yılda 5 kilo kadar kaybetmeniz mümkün.
Tahıl tüketimini arttırın. Kahverengi pirinç, arpa, yulaf, buğday ve tam buğday gibi kepekli tahıllar kil vermeye yardımcıdır. Hem düşük kalori alırken hemde kolesterolünüzü dengede tutmuş olabilirsiniz.
Öğünler sık sık ve az az olmalıdır. Çok acıkmayı beklemeden ufak atıştırmalıklar da veya yağsız yoğurtla midenizi bastırın.
Su tüketimi önemli. Hem sağlık hem güzellik hemde zayıflamak için günde 2.5 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
Varsa dışarıda yeme alışkanlığınız bundan vazgeçin. Dışarıda yediğiniz yemeklerde kontrol sizde değildir. Ne kadar yağ aldığınızı bilemezsiniz.
Düzenli olarak uyuyun. Günde ortalama 8 saat uyku önemlidir.Gece uyumazsanız kortizol hormonunuzun seviyesinde yükselme meydana gelir ve kan şekeri yükselir. Dolayısıyla kilo almış olursunuz.
Kendinize hedefler koyun. Örneğin etek ya da pantolonunuzu her gün görebileceğiniz bir yere asın. Ödülünüz eskisi gibi o kıyafetleri giyebilmek olsun.
