Sindirim sistemi rahatsızlıkları modern toplumlarda giderek artan bir sorun halini almıştır.Bu sorunun en büyük sebepleri,yanlış beslenme ve aşırı yemektir.
Özellikle yaz mevsiminin geldiği bu günlerde tatil yerlerinde yenilen fazla yemekler, haddinden fazla kahve tüketimi, aşırı alınan alkol vb sebepler,hazımsızlığa neden olmaktadır.
Hazımsızlık hemen hemen herkesin şu veya bu şekilde karşılaştığı bir sorundur.
Mide asidinin artmasıyla gaz,geğirme,ağızda acı tat oluşması gibi belirtilerle kendini gösterir.
Mide asidi arttığı için midede yanma oluşur.Midedeki yiyecekler,asidik mide sıvısıyla birlikte
yemek borusuna doğru ilerler ve göğüste de yanma hissi oluşur.
Peki hazımsızlığı önlemek için neler yapmak gerekir?
- Az ve sık yiyin.
- Yavaş yiyin ve çok çiğneyin.
- Kahvaltıda bir kase yoğurt yemeği alışkanlık haline getirin.
- Gazlı içeceklerden uzak durun.
- Ayakta değil mutlaka oturarak ve bir yemek düzeni içinde yemeği alışkanlık edinin.
- Kızartma ve yağlı yiyecekleri az tüketin.
- Kırmızı eti az,beyaz eti çok tüketin.
- Aşırı baharat,sirke ve tuzdan uzak durun.
- Aç karnına aspirin gibi ilaçlar almayın.
- Daha çok egzersiz yapın.
- Lif zengini yiyecekler tüketin.
- Meyve sebzeyi bol tüketin.
- Lahana gibi gaz yapan yiyecekleri,haşlayarak,süzmeden suyuyla tüketin.
- Soğan ve domates gibi yiyeceklere dikkat edin.Göğüste yanma hissini artırırlar.
- Alkol miktarına dikkat edin.Aç karnına alkol almayın.
- Akşam yemeklerini erken yemeğe dikkat edin.
Ayrıca bazı yiyecekleri bir arada tüketmeyerek de hazımsızlığı önlemek mümkündür.Protein ve
nişasta içeren yiyecekleri bir arada yememek gerekir.Örneğin;Et,balık,süt ve süt ürünleri ile
ekmek,pilav,makarna,patates,unlu mamuller,muz,şeker,reçel,bal gibi yiyecekleri beraber tüketmemek daha uygun olur.Her iki besin grubuyla tüm yeşil ve diğer sebzeleri beraber tüketmek
sindirim açısından daha rahattır.
