Suyun Faydaları
Vücuttaki bütün hücreler ,sistemler ve organlar ve hücreler yeterli su olmadan işlevlerini yerine getiremezler. Hücre içerisinde gerçekleşen bütün metabolik olaylar ancak hücre içindeki suyun yeterli olması durumunda gerçekleşebilmektedir. Vücut sıvısının %2 oranındaki küçük bir azalma bile hafif yorgunluk, hafızada bozulma, dikkati dağınıklığı ve odaklanma problemlerine neden olmaktadır.
Suyun insan vücuduna faydaları :
- Vücutta taşıyıcı olarak görev yapan su, hücrelere besin ve oksijen taşır ayrıca atık maddeleri de vücuttan uzaklaştırır.
- Böbreklerin çalışmasını sağlar ve toksik maddelerden temizlenmesine yardımcı olur.
- Lenf ve kan sisteminin büyük bir kısmını meydana getirir.
- Vücut sıcaklığı düzenlemede rol oynar.
- Kan basıncını kontrol ederek dengeler. Ayrıca kanın taşınmasını sağlar.
- Mevsimlere göre örneğin sıcak havalara karşı vücudu serin tutar ve soğuk havalar karşı ise vücut sıcaklığının muhafaza edilmesini sağlar.
- Yeteri kadar tüketilen su cilt yapısını korur. Ayrıca düzgün , yumuşak ve parlak bir cildin anahtarıdır. Bununla beraber cildin elastikliğinide artırır.
- Tükürük ve mide salgısında bulunduğundan dolayı besinlerin sindirilminde görev alır.
- Emziren kadınlarda süt üretim miktarını artırır.
- Bağışıklık sisteminin görevini yerine getirmesi için su şarttır. Bu özelliği sayesinde zinde ve dinç kalmada yardımcı olur.
- Eklem sıvısını dayanıklı hale getirdiğinden kayganlığı artırır.
- Metabolizmayı hızlandırmasından dolayı yeteri kadar su tüketimi olmazsa yağlanma artacağından kilo alımı başlar.
Su mineral bakımından zengin bir maddedir. Vücudumuza bir çok minerali su sayesinde alırız. Bunlar kalsiyum, magnezyum ve sodyum flor, iyot gibi elementlerdir. Su tüketimi sayesinde bunları vücudumuza kazandırmış oluruz.
Bazı durumlarda su tüketimini normale göre arttırmak gerekir. Su tüketiminin arttırılması gereken durumlar :
- Yüksek proteinli diyetle beslenilmesi
- Lifli gıdalar yönününden zengin beslenilmesi
- Bulantı, kusma veya ishal gibi sıvı kaybının artış gösterdiği durumlarda
- Ağır fiziksel aktivite yapılması durumunda
- Özellikle yaz aylarında sıcaklardan dolayı terleme artacağı için su tüketimi arttırılmalıdır.
Her bireyin vücudunun su ihtiyacı farklı olabilir. Yeterli miktarda su tüketildiğinden emin olmak için idrarırınız rengini kontrol etmeniz yeterlidir. Eğer idrarın rengi koyu sarı ise yeterli su tüketilmediği anlamına gelir. Oldukça açık sarı ve hatta şeffaf bir renge sahipse yeterli su tüketiyorsunuz demektir.
Vücudunuza yeterli miktarda ve sağlıklı su alımı gerçekleştirmek için :
- Susamayı beklemeden su için.
- Özellikle yemeklerin yanında meşrubat ve gazlı içeceklerin yerine suyu tercih edin.
- Günde 2,5 litre su içtiğinizden emin olun.
- Yanınızda veya yakınınızda su şişeleri veya sürahileri barındırın.
