Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
En önemli noktası yiyeceklerin içeriğinden çok bu yiyeceklerin ne zaman tüketildiği ve zaman dilimleri olan bir beslenme metodudur. Temel olarak bir diyet türü sayılmayabilir. Enerji tüketimi için süreklilik kısıtlamasıyla ve bunun düzenli olarak uygulanmasıyla oluşturulan beslenme tarzıdır. Yemeğinizin bittiği vakitten itibaren uyku süresi ile bir sonraki öğününüze kadar geçecek süre ile belirlenen periyodu içerir.
Yapılan detaylı çalışmalarda, yağ kaybına katkı sağlamasının dışında yaşam süresini uzatabildiği, kan şekeri seviyenizi dengeleyebildiği ve kan yağlarını dengelediği insülin duyarlılığını arttırdığı, enformasyon sorununu düşürdüğü belirtilmiştir.
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Uygulanır?
Bunu uygulamanın birkaç yöntemi bulunur.
16/8 Yöntemi
Bu yöntem en yaygın olanıdır. Uygu ile beraberinde 16 saatlik açlık süresini ve günlük yeme süresini 8 saat ile kısıtlayan bir yöntemdir. Bu saatleri düzenleyip esnekliğini ayarlayabilirsiniz ve 18/6 olarak da uzatabilirsiniz.
Bu yöntemin yaygın olmasının sebebi, uygulama açısından en basit ve sürdürülebilmesi en kolay olanıdır. Bu yüzden en popüler olanıdır.
5/2 Yöntemi
Bu yöntem, İlk yöntemden farklı bir şekilde uygulanır. Haftanın ardışık olmayan günlerinden ikisi seçilir ve bu iki gün sadece 500-600 kalori ile sınır konulur. Diğer günler normal kalori alımına devam edilir.
Alternatif Gün Yöntemi
Bu yöntemde ise 24 saatlik bir oruç tutma sürecini içerir. Örnek verecek olursak, pazartesi akşam saat 8 de yemek yediyseniz, bir sonraki öğününüz ertesi gün saat 8 de yaparak uyguladığınız yöntemdir.
Bu şekilde büyüme hormon seviyelerindeki yükselmenin sonucu yağ kaybı olacak ve kaz kazanımı sağlanacaktır.
Ünsülin duyarlılığı artmakta ve seviyesini düşürmek için de katkı sağlamaktadır. Bu şekilde vücut yağının kullanılabilmesi sağlanmaktadır. Aç kalındığında hücrelerimiz onarım işlemlerine başlayacaktır. Hücrelerimizde birikmekte olan işlevsiz maddelerin de uzaklaştırılarak atılması sağlanacaktır. Bu şekilde aralıklı oruç diyeti yöntemiyle sağlığa faydalı bir şekilde uygulayabileceksiniz.
- Başarısının en büyük sebebi ise aralıklı orucun vücuda daha az kalori girişini sağlamasına yardımcı olmasıdır. Fakat bu süreçte yemek yeme şeklinizi değiştirmeden yüksek kalorilerden kaçınmaya çalışın.
- Diyetin süreklilikle devam ettirilmesi en önemli konulardan biridir. Uygulaması zor yöntemler olması sebebiyle başarı oranı düşük olsa da düzeninizi koruyum başarılı bir şekilde uygulayabilirsiniz.
- Herhangi bir sıkıntınız varsa, bu diyeti uygulamadan önce mutlaka sağlık hekiminizle iletişime geçmelisiniz.
- Aralıklı Oruç Diyeti herkes için doğru bir uygulama olmayabilir. Kişinin direnci zayıfsa ve 18 yaşının altındaysa veya yemek yeme bozukluğu gibi geçmiş sorunları varsa sağlık uzmanına danışmadan uygulamamalısınız. Bu şekilde riskler bulunan kişiler için sıkıntılı olabilir. Ayrıca kadınlar için hamilelik dönemi veya emzirme dönemi gibi dönemlerdeyse aralıklı oruç diyetini uygulamamalıdır.
- Ayrıca bu uygulamayı diyetisyen yardımıyla yemek yeme dönemlerinizi düzenli bir şekilde belirleyerek rutine oturtabilirsiniz.
