Merhaba sevgili okurlar, Hem oruç tutup hem de yaptığınız egzersize devam edebilirsiniz. Ramazanda da spor yapmak mümkündür.
Ancak Ramazan Ayı süresince yapacağınız sporda dikkat etmeniz gerekenleri aşağıda özetledik.
Sağlığınızı koruyarak oruç nasıl tutarsınız. Buyrun.
Mübarek ramazan ayındayız ve ramazan ayında olmamız, spor yapmamıza asla engel değil!
İftardan 1-2 saat sonra sporumuzu yapmaya başlayabiliriz. Sakın gün içerisinde, yani henüz iftarınızı açmamışken spor yapmayın!!! Çünkü vücutta gün içerisinde sıvı kaybı oluşur ve ekstra spor da yaparsanız bu durum kas kaybına yol açar!
İftarda fazla yağlı, sindirimi zor besinler tercih etmeyin!
Bol bol su için!
Spora başlamadan önce meyve veya meyve suyu, bitki çayı içebilirsiniz.
İftardan sonra yapılabilecek sporlar;
_Yürüyüş 1 saat 300 kalori yaktırır!
(Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.)
_Koşu: 30 dakika 450 kalori yaktırır!
(bağışıklık sistemini güçlendirir ve kanserden korunmayı sağlar)
_İp atlamak: 15 dakika 200 kalori yaktırır!
(baldırlar, kollar, omuzlar ve hatta karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur)
_Bisiklete binmek: (19-22km hızla) 30 dakika 350 kalori yaktırır!
(Vücudunuzda kan pompalamak kalbiniz için bir egzersiz iken yüksek tansiyona da iyi gelir. Orta veya yüksek hızda bisiklete binmek kalp atış hızınızı arttırır ve formda kalmanıza yardımcı olur.)
_Aerobik: 30 dakika 240 kalori yaktırır!
(Şeker hastalarının hastalık derecesini indirir, yaşam sürecini uzatır)
Spor sağlıklı yaşamı da beraberinde getirir. Aynı zamanda maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar. Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur.
Spor yapmayı hayatınızın bir parçası haline getirin.
Hayırlı Ramazanlar… Rabia Emin