Vücut Kitle İndeksi Nedir
Vücut kitle indeksi boy ve kilo ile ilgili bir orantıdır. Bir kişinin
kilosunun kg değeri, boy ölçüsünün metre cinsi değerinin karesine
bölünmesiyle hesaplanır.
Vücut kitle indeksi hesapladıktan sonra yaş aralıklarına göre ideal
kiloda olup olmadığınızı gösteren rakamlar yer almaktadır. Vücut kitle
indeksinizi hesapladıktan sonra rakamlar beklenenden yüksek ya da
alçaksa kilo probleminiz var demektir.
İDEAL KİLO HESAPLAMA HAKKINDA BİLGİLER
Kilonun boya oranı ideal kilo oranını verir. Sağlıklı bir hayat sürmek
için ideal kilonuzda olmanız gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre
ideal kilosunda olanlar daha uzun yaşar. İdeal kilo hesaplama aracından
çıkan sonuca göre yapmanız gerekenler aşağıda yazmaktadır.
İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Ne Yapmalısınız
İdeal kilonuza ulaşmak için kendinize bir hedef belirlemelisiniz.
Kilonuz ve boy oranınız dengeli olacak şekilde hesaplama yaptıktan sonra
ulaşmak istediğiniz kiloyu hedef belirlemelisiniz. Aldığınız
besinlerden daha az tüketerek, haftada 2 kilo vermeyi amaçlamalısınız.
İdeal kilo aniden verilmez belli zamana yayılarak verilen kilo daha
sağlıklıdır.
İdeal kiloya ulaşmak için hareket şarttır. Spor yapamayan bayanlar
devamlı hareket halinde olurlarsa kendilerini daha enerjik ve mutlu
hissederler. 8000 kalorinin 1 kg eşit olduğunu düşünürsek haftada
yapacağınız aktivitelerle bu durumu sağlamak zor değildir. İdeal
kilonuza ulaşmak için bayanlarda 1200, erkeklerde en az 1400 kalori
günlük olarak besin yolu ile alınmalıdır. Bundan daha fazlası kilo
olarak geri döner.
İdeal kilonuza ulaşmak için hayat şeklinizi gözden geçirin. Geç
saatlerde yatan kişilerin enerji ihtiyacı artar. Yatmadan önce tüketilen
besinler fazla kilo olarak geri döner. Bunun yerine erken saatlerde
yatıp erken saatlerde kalkarak ideal kilonuza kavuşmuş olursunuz. Gündüz
yenilen gıdalar hareket yolu ile yakılır fakat gece tükettikleriniz yağ
olarak depolanır.
