{"id":555,"date":"2016-02-14T17:37:19","date_gmt":"2016-02-14T15:37:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/?p=555"},"modified":"2016-02-04T17:43:26","modified_gmt":"2016-02-04T15:43:26","slug":"izometrik-egzersiz-hareketleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/izometrik-egzersiz-hareketleri\/","title":{"rendered":"\u0130zometrik egzersiz hareketleri"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"text-align: center;\"><strong>\u0130zometrik egzersiz hareketleri<\/strong><\/h1>\n<p>G\u00fcn\u00fcm\u00fczde pek \u00e7ok farkl\u0131 egzersiz hareketi bulunurken, hem bay hem de bayanlar\u0131n, amac\u0131na g\u00f6re se\u00e7imleri g\u00f6z \u00f6n\u00fcne geliyor. Bunlar\u0131n aras\u0131nda bulunan <strong>izometrik egzersiz hareketleri<\/strong> son zamanlar\u0131n tercih edilenlerinden olurken, bu hareketleri \u015fu \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirebilmeniz m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n<p>Her ne kadar genel olarak g\u00fcre\u015f ve jimnastik sporu ile u\u011fra\u015fanlar\u0131n tercihi olsa da, dura\u011fan kas grubunu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in hem bay hem de bayanlar\u0131n tercihlerinden olabilir. Genel olarak \u015fu hareketler tercih edilirken, patlay\u0131c\u0131 kuvvet kullan\u0131larak geli\u015fim sa\u011flamakta olan bir tekniktir denilebilir.<\/p>\n<p><strong>Plank hareketi<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Asl\u0131nda bu hareket, biraz \u015f\u0131nav \u00e7ekme hareketine benziyor. Yere uzanarak, dirsek ve bileklerin yere temas etmesini sa\u011flayarak, 2 ile 3 dakika aras\u0131nda beklenmelidir. Bu \u015fekilde y\u00fcksek bir gerilme kar\u0131n kaslar\u0131nda kendini g\u00f6sterecektir. Kar\u0131n kaslar\u0131 yanma hissi ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda b\u0131rak\u0131labilir.<\/p>\n<p><strong>Stance hareketi<\/strong><\/p>\n<p>Yine<strong> izometrik egzersiz hareketleri<\/strong> aras\u0131nda olan stance, tercih edilenlerden birisidir. S\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 bir duvara yaslayarak, bu harekete ba\u015flayabilirsiniz. Yani ekstradan bir d\u00fczen olu\u015fturman\u0131za gerek kalmadan, bu egzersizleri evlerinizde tamamlayabilirsiniz. Daha sonra ise, alt\u0131n\u0131zda sandalye varm\u0131\u015f gibi, s\u0131rt\u0131n\u0131z duvara yasl\u0131 \u015fekilde oturu\u015f pozisyonu ger\u00e7ekle\u015ftirilir. Kaslarda olduk\u00e7a y\u00fcksek bir gerilim sa\u011flarken, birka\u00e7 set \u015feklinde uygulanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Kaslarda yanma hissi olu\u015ftu\u011funda, asl\u0131nda kaslar\u0131n geli\u015fiyor olmas\u0131 \u00f6n plana \u00e7\u0131kacakt\u0131r. Fakat baz\u0131 durumlarda yanl\u0131\u015f hareketlerde yanma ve a\u011fr\u0131ya sebep olabilir. Ciddi ve beklenmeyen durumlarda, bir doktor kontrol\u00fcne gitmeniz sizler i\u00e7in faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0130zometrik egzersiz hareketleri G\u00fcn\u00fcm\u00fczde pek \u00e7ok farkl\u0131 egzersiz hareketi bulunurken, hem bay hem de bayanlar\u0131n, amac\u0131na g\u00f6re se\u00e7imleri g\u00f6z \u00f6n\u00fcne geliyor. Bunlar\u0131n aras\u0131nda bulunan izometrik egzersiz hareketleri son zamanlar\u0131n tercih edilenlerinden olurken, bu hareketleri \u015fu \u015fekilde ger\u00e7ekle\u015ftirebilmeniz m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Her ne kadar genel olarak g\u00fcre\u015f ve jimnastik sporu ile u\u011fra\u015fanlar\u0131n tercihi olsa da, dura\u011fan kas grubunu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":832,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/555"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/555\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/832"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}