{"id":32833,"date":"2017-12-11T11:53:56","date_gmt":"2017-12-11T09:53:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/?p=32833"},"modified":"2017-12-11T11:54:33","modified_gmt":"2017-12-11T09:54:33","slug":"turkiyede-futbolcular-dogru-besleniyor-mu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/turkiyede-futbolcular-dogru-besleniyor-mu\/","title":{"rendered":"T\u00dcRK\u0130YE\u2019DE FUTBOLCULAR DO\u011eRU BESLEN\u0130YOR MU?"},"content":{"rendered":"

Futbolcunun do\u011fru beslenmesi, performans\u0131n\u0131 ve kariyer s\u00fcresini etkileyen en \u00f6nemli fakt\u00f6rler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Peki, T\u00fcrk futbolcular\u0131 do\u011fru besleniyor mu? Hacettepe \u00dcniversitesi Spor Bilimleri Fak\u00fcltesi Egzersizde Beslenme ve Metabolizma Anabilim Dal\u0131 \u00d6\u011fretim \u00dcyesi Do\u00e7. Dr. H\u00fcsrev Turnag\u00f6l, sporcu beslenmesiyle ilgili dikkat \u00e7eken a\u00e7\u0131klamalarda bulundu<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Futbolun \u00e7ok y\u00fcksek kondisyon isteyen sporlardan biri oldu\u011funu belirten Hacettepe \u00dcniversitesi Spor Bilimleri Fak\u00fcltesi Egzersizde Beslenme ve Metabolizma Anabilim Dal\u0131 \u00d6\u011fretim \u00dcyesi Do\u00e7. Dr. H\u00fcsrev Turnag\u00f6l, futbolcular\u0131n 90 dakika \u00fcst d\u00fczey performans g\u00f6stermeleri ve uzun y\u0131llar futbol oynayabilmeleri i\u00e7in beslenmelerine dikkat etmeleri gerekti\u011fine dikkat \u00e7ekti. Turnag\u00f6l, T\u00fcrkiye\u2019de bir\u00e7ok gen\u00e7 yetene\u011fin iyi beslenmedi\u011fi i\u00e7in kariyerlerinin ba\u015flamadan bitti\u011fini, yine bir\u00e7ok profesyonel oyuncunun da beslenme hatalar\u0131 nedeniyle performans\u0131n\u0131n d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc vurgulad\u0131.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/h2>\n

Her ma\u00e7ta 2 bin kalorilik enerji harc\u0131yorlar<\/span><\/strong><\/h2>\n

Futbolcular\u0131n her ma\u00e7ta \u00e7ok fazla kalori kaybettiklerini ifade eden Do\u00e7. Dr. Turnag\u00f6l, bir orta saha oyuncusunun yakla\u015f\u0131k 10, santraforun 6, defans oyuncusunun ise yakla\u015f\u0131k 5 kilometre ko\u015ftu\u011fu baz al\u0131n\u0131rsa ma\u00e7 ba\u015f\u0131na kaybedilen kalori miktar\u0131n\u0131n bin 500 ila 2 bin aras\u0131nda de\u011fi\u015fti\u011fini kaydetti. Birden fazla ligde m\u00fccadele eden tak\u0131m oyuncular\u0131n\u0131n ise her hafta kaybettikleri kalori miktar\u0131n\u0131n \u00e7ok daha y\u00fcksek oldu\u011funu vurgulayan Do\u00e7. Dr. Turnag\u00f6l, sporcular\u0131n aktif spor hayat\u0131 boyunca beslenmelerine dikkat etmelerinin \u00f6nemli oldu\u011funu s\u00f6yledi.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Futbolcular\u0131n nas\u0131l beslenmesi gerekti\u011fi tart\u0131\u015f\u0131lacak<\/span><\/strong><\/h2>\n

Do\u00e7. Dr. Turnag\u00f6l, sportif ba\u015far\u0131y\u0131 art\u0131racak beslenme modellerini spor bilimciler ve beslenme uzmanlar\u0131yla birlikte \u201cFutbol ve Spor Beslenmesi Sempozyumu<\/span><\/i><\/strong>\u201dnda tart\u0131\u015facaklar\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131klad\u0131. <\/span><\/p>\n

Futbol End\u00fcstrisi Forum ve Fuar\u0131 (FIFEX) \u00e7at\u0131s\u0131 alt\u0131nda 8-10 Ocak 2017 tarihlerinde ger\u00e7ekle\u015fecek sempozyumda beslenme uzmanlar\u0131n\u0131n profesyonel futbol antren\u00f6rleriyle bulu\u015fmas\u0131n\u0131n T\u00fcrk futbolunun geli\u015fimi i\u00e7in \u00f6nemli bir ad\u0131m oldu\u011funu s\u00f6yleyen Do\u00e7. Dr. H\u00fcsrev Turnag\u00f6l, bu g\u00fcne kadar yap\u0131lmam\u0131\u015f bir \u00e7al\u0131\u015fmaya imza atacaklar\u0131n\u0131 belirtti. <\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

Futbolcular i\u00e7in 7 beslenme tavsiyesi<\/span><\/strong><\/h3>\n

Futbolcular\u0131n performanslar\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131ndaki en kritik konulardan birisi olan beslenmeyle ilgili Do\u00e7. Dr. H\u00fcsrev Turnag\u00f6l yedi \u00f6nemli tavsiyede bulundu.<\/span><\/p>\n

1-En \u00f6nemlisi antrenman ve ma\u00e7\u0131n gereksinimi olan enerjinin beslenmeyle al\u0131nmas\u0131d\u0131r. <\/span><\/p>\n

2-Bir di\u011fer \u00f6nemli konu antrenman ve ma\u00e7 sonras\u0131 h\u0131zl\u0131 toparlanmad\u0131r. Uygun beslenme ve dinlenmeyle kaybedilen enerji depolar\u0131n\u0131n h\u0131zla yerine konulabilmesi m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. <\/span><\/p>\n

3-Hidrasyon d\u00fczeyi futbolcular\u0131n performanslar\u0131nda en kritik konulardan biridir. Bir futbol ma\u00e7\u0131 s\u0131ras\u0131nda aralarda s\u0131v\u0131 t\u00fcketseler bile futbolcularda y\u00fczde 2-4 aras\u0131 su kayb\u0131 (dehidrasyon) olu\u015fabiliyor. Bir futbol ma\u00e7\u0131nda y\u00fczde 5\u2019lik bir su kayb\u0131 futbolcunun performans\u0131nda y\u00fczde 30\u2019a kadar azalmaya neden olabiliyor. Bu nedenle antrenman ve ma\u00e7 sonras\u0131nda kaybedilen s\u0131v\u0131n\u0131n ve elektrolitlerin h\u0131zla yerine konulmas\u0131 son derece \u00f6nemlidir. Ma\u00e7 sonras\u0131 t\u00fcketilecek s\u0131v\u0131n\u0131n karbonhidrat ve protein i\u00e7ermesi toparlanmay\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131rken di\u011fer yandan kas protein sentezini de art\u0131r\u0131yor. Ayr\u0131ca, uyku \u00f6ncesi t\u00fcketilecek olan proteinlerin kas protein sentezini art\u0131rabilece\u011fi de bilinmelidir. <\/span><\/p>\n

4-Antrenmanlar d\u00f6neminde beslenmeye ek olarak uygun besin takviyelerinin kullan\u0131lmas\u0131 da futbolcular\u0131n performanslar\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. Futbolcular\u0131n s\u00fcratlerinin ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131klar\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131nda baz\u0131 besin takviyeleri i\u015fe yarayabilir. Gere\u011finden y\u00fcksek dozlarda antioksidan kullan\u0131m\u0131 antrenmana adaptasyonu olumsuz etkileyebilir. Bu y\u00fczden antioksidan gereksinimleri bireysel olarak ve antrenman y\u00fcklerine g\u00f6re planlanmal\u0131d\u0131r. <\/span><\/p>\n

5-Antrenman ve ma\u00e7 s\u0131ras\u0131nda daha az oksijenle ve daha ekonomik enerji olu\u015fumuna neden olabilen baz\u0131 besinlerin \u00f6nceden kullan\u0131m\u0131 (pancar-nitrat) futbolcular\u0131n sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve performans\u0131n\u0131 olumlu etkileyebilir.<\/span><\/p>\n

6-Antrenman ve ma\u00e7 d\u00f6nemlerinde yaralanmalar\u0131n \u00f6nlenmesinde de ve yaralanma sonras\u0131 h\u0131zla iyile\u015fip sahaya erken d\u00f6nmede beslenme ve baz\u0131 besin takviyeleri kullan\u0131labilir.<\/span><\/p>\n

7-Beslenmenin antrenman\u0131n periyotlanmas\u0131na uygun olarak d\u00fczenlenmesi en iyi performans i\u00e7in kritik bir konudur. Antrenmana adaptasyon i\u00e7in uygun y\u00f6ntemler uygun d\u00f6nemlerde kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Futbolcunun do\u011fru beslenmesi, performans\u0131n\u0131 ve kariyer s\u00fcresini etkileyen en \u00f6nemli fakt\u00f6rler aras\u0131nda yer al\u0131yor. Peki, T\u00fcrk futbolcular\u0131 do\u011fru besleniyor mu? Hacettepe \u00dcniversitesi Spor Bilimleri Fak\u00fcltesi Egzersizde Beslenme ve Metabolizma Anabilim Dal\u0131 \u00d6\u011fretim \u00dcyesi Do\u00e7. Dr. H\u00fcsrev Turnag\u00f6l, sporcu beslenmesiyle ilgili dikkat \u00e7eken a\u00e7\u0131klamalarda bulundu \u00a0 Futbolun \u00e7ok y\u00fcksek kondisyon isteyen sporlardan biri oldu\u011funu belirten Hacettepe […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":32835,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32833"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32833"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32833\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stil-vagonu.com\/kadin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}